翻開本書，你將發現自己就是教練、身體就是器材、 整個城市，都是你的健身房！ 　　資深囚徒保羅‧韋德，越獄開課！ 　　重現「人間」失傳的技藝— 　　想要身強體壯，你根本不需要啞鈴槓片、彈力拉繩等酷炫的器材， 　　或其他健身產業、置入性行銷廣告試圖透過洗腦讓你相信非用不可的廢物…… 　　你需要的是正確的方法—訓練之道。 　　—保羅‧韋德 本書特色 　　◎PTT Busclebeach版...

　　基本消水腫肌肉訓練 　　1腿部開合 　　2開腿伸展 　　3深蹲 　　水腫的原因與打造不水腫的體質 　　容易水腫的人與不容易水腫的人 　　淋巴循環差才是原因 　　鹽分、糖分、壓力才是水腫的原因 　　一天喝超過2公升的水容易導致水腫！？ 　　確實練出理想體型的方法 　　水腫評測者的前後對比 　　Natsuki小姐 　　布丁小姐 　　Ayaka小姐 　　消水腫評測者們的28天Body Ma...

所謂退化性膝關節炎，是指在大腿骨與脛骨之間 作為緩衝的軟骨受到過度磨損而造成損傷的疾病。 雙腿是人類的第2顆心臟，而膝蓋健康更會影響生活品質， 本書整合中西醫最先進研究，告訴您讓膝蓋修復、重返年輕的祕訣！ ￭葡萄糖胺的最佳效用在於降低發炎，而非修復軟骨 ￭注射玻尿酸止痛效果有期限，可選擇其他治療方式 ￭若膝蓋積水有強烈疼痛感，注射類固醇可解決不適 ￭關節鏡手術對於治療退化性膝關節炎並無太大...

　　★★日本亞馬遜4顆星好評★★ 　　針對4大亞洲女性臀型，分別改善各種「寬、扁、垂」； 　　1週3個動作，4週感受「整形等級」的驚人效果！ 　　【全書動作QRcode，隨掃隨練，做對了才有效！】 　　先練臀部肌肉，一定會瘦！ 　　從屁股開始，提高背部、大腿、腹部的全身核心肌力， 　　增加肌肉使用率、練到關鍵肌群，減重不做白工、瘦身效果100%！ 　　◎為什麼想瘦一定要練屁股？ 　　臀部...

　　65歲後的肌肉量差異，將決定日後的生活品質 　　‧身體有慢性疼痛的毛病，因此不太敢活動身體？ 　　‧腿腰無力，常常怕跌倒？ 　　‧雖然才50歲，但已經有「老人姿勢」了？ 　　「只需要每天進行三組世界上最簡單的抬腰體操，真的能輕鬆鍛鍊大腿前側的肌肉，遠離長照人生，真的是奇蹟般的運動。」 　　‧不想造成家人、看護負擔的人→→請自行做「回春抬腰體操」 　　‧擔心將來可能需要負責照護家人...

全世界最多醫師和專家推薦的運動健身方法！健走是世界上最完美的運動 ─世界衛生組織（WTO）　 　　「人的生命是一點一點產生的，也是一點一點逝去的，而健康則不然。 　　許多「英年早逝」的事例告訴我們，健康逝去的速度絕對不取決於年齡，而取決於我們自己對健康的理解和重視程度，更取決於自己用什麼方式去把握它。因此在通往健康長壽的漫漫長路中，每個人只能一步步地走，一步步地靠近。 　　在這個過程中還必...

居家防疫顧健康！34招手指瑜伽，活化大腦、提升免疫力！ 風靡全日本、50年瑜伽經驗、近20個國家指導權威暢銷力作！ 　　「防疫期間只得在家上班，但我又控制不了食慾，減重眼看就要失敗，怎麼辦？」 　　「早上醒來總是手腳冰冷，好討厭喝中藥，我要怎麼改變體質、促進血液循環？」 　　「病毒肆虐只能宅在家，又不能上健身房塑身，體態日漸走山，該怎麼維持？」 　　「手」是人類「外部腦」。刺激雙手，能直...

70%的疾病是坐出來的！ 坐得太久，身體氣血不通， 啤酒肚就會冒出來，慢性病跟著上身…… 　　下半身有78個人體要穴， 　　要擊退病痛，先來「推敲」下半身── 　　按揉腰與腿，等於幫全身器官做按摩， 　　藥草浴暖腳，正是替五臟六腑做SPA ~ ~ 　　拉筋、下蹲、抬腿、踢腳， 　　招招簡單管用、直攻重點、準確有效！ 　　＊溫馨附錄：下半身保健速查表 　　動動下半身， 能給您帶來10個驚奇...

　　鋼筆旅鼠本部連、各界筆友力推！ 　　美字丹大化繁為簡，趣解中文硬筆字精髓。 　　 　　★鋼筆界和各路寫字達人都讚嘆的丹硯老師首度出書！ 　　★初學者、自我精進者或想砍掉重練者的最好選擇！ 　　★本書所有範例字皆手寫，保留細微處的不同和書寫手感，更有助於習字者練好字。 　　★習字帖採用穿線膠裝方式裝訂，保留質感又能攤平書寫。用紙經作者親自測試，選用能承受彩墨、運筆流暢、顯色佳的米白上質書...

　　★本書榮獲天下雜誌教育基金會2017年希望閱讀選書名單 　　★挑食是孩子的通病，讓小刺蝟的經驗告訴孩子不挑食的重要！ 　　★生動的故事搭配活靈活現的圖畫，帶我們一探可愛的刺蝟世界。 　　★書中富含與刺蝟相關的小知識，享受故事之餘也能認識動物！ 　　 　　伊果最喜歡吃草莓了！其它的食物他一點也不想吃。冬天來臨前，爸爸媽媽準備了一桌大餐，但就是沒有草莓！媽媽勸他：應該要試試別的食物啊，或許你...

　　雖然不太厚道，但郭滿真的很感謝懦弱十多年又不被家人待見的原主， 　　若非原主為了搶到與周博雅結親的機會，難得有勇氣一回拿頭去撞柱子， 　　她又怎能穿越到古代，還得到這麼個好夫君？ 　　說起兩人成親那天，她身子弱又人矮腿短， 　　是他當眾將她公主抱著跨火盆，又用轎子抬著她到正堂， 　　知道她初潮還沒來，洞房花燭夜他也非常君子， 　　至於回門那天，娘家其他姑娘找來他的前妻要下她的面子， 　　...

　　在愛情中不再鬼打牆 　　下課了，不代表停止學習。　　受傷了，不代表停止去愛。 　　「這是畫給每個希望在愛情中找到自己，想要成為有個性女生的人生道理書。 　　所以試著用一種輕鬆的方式，去講一些嚴肅的道理，讓大家慢慢的找到專屬於自己的方法。」 ——Debby W∞　　 　　新生代人氣插畫家Debby W∞，第一個完全以插畫「談情說愛」的創作型女孩，她畫畫的題材圍繞在愛情中發生的大小事，畫出每...

　　【隨書附贈：超彈力神奇「足穴襪」！】 　　再不怕找不到、看不懂穴位在哪裡？ 　　只要穿上襪子，一秒到位，立即成為自已和家人的專屬按摩師。 　　 　　每天5分鐘，釋放足部壓力，雜症全消，不浮腫、不失眠、不便祕，向虛寒、經痛說再見。 　　人老腿先衰、體弱腳先疼 　　身體的病，腳會告訴你 　　足部有6大經脈與76個穴位 　　擊退病痛，從「腳底」開始 　　一找就到、一看就懂、一按就對位，按...

　　撰寫傳記的史官們，永遠都是當時的統治者的工具！ 　　真實的和珅——能力與貪心並存 　　一個偶然的機會，使得一位御前侍衛平步青雲，一帆風順，成為炙手可熱的新貴。他年輕，有文采，又會討好皇帝，他的一生很具有傳奇色彩。他為官僅二十餘年，卻擁有相當於當時國家二十年稅收的總和！他是十八世紀最富有的人，他就是——和珅。 　　從嘉慶年間開始，民間就流傳著一句口頭禪：「和珅跌倒，嘉慶吃飽。」有關他...

選對時間，養生效果事半功倍！每天只要花一點時間養生就夠！ ◎3種消脂茶配方大解密 ◎66種養生．療病藥材大公開◎6種美白、護膚、瘦身、解壓、止癢、養生藥浴大放送 　　賴清旭醫師結合中醫養生及免疫學專業，親自實踐老祖宗的養生智慧，多年習慣養成，結果讓作者始終精神飽滿、氣色紅潤明亮，本書嘗試將傳統醫學的智慧與現代醫學結合，讓一般社會大眾也能按書索驥，輕鬆規劃適合自已的養生保健法。 　　本書分成兩...